月经期间能不能减肥？

虽然胖胖的人可爱，给人的感觉也很敦实，可是对女性来讲，这类肥胖是最见不得，她们希望自己的身材是S形的，如果略微有1点偏胖，立刻开始减肥，连月经期间也不放过，而且还以为“在经期减肥最有效”，这类认识正确吗？请听正反方辩论经期能否减肥？

减肥为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈。爱漂亮女士中开始流传着1种“生理期减肥法”，她们认为“在经期减肥最有效”。这样1来，每个月1次让人烦恼的“倒霉事”竟成了很多女性朋友开心期待的日子，并把月经后的1周称之为减肥“黄金周”。

观点：经期减肥瘦身效果最明显

前两天，小陈参加大学同学集会，女同学们看到彼此日趋发福的体形，话题自然转到减肥上。

身材保持很好的李丽成了大家谈论的焦点，她的1句话更是引发了关注。“可以试试经期减肥，这个时候减肥效果比较好，我们俱乐部的人都在坚持”。

李丽说，月经期减肥需要有耐心，在月经的前1周，属于瘦身福利周。这个时期，可以随意吃，包括吃牛肉、巧克力等高热量食品也能够绝不忌讳；月经后1周属于瘦身黄金周。这1周，要特别注意饮食，要做有针对性运动，减肥效果又快又明显。

传说中的生理4期减肥法

生理4期减肥法，听说这类减肥法的发明者是澳大利亚的1位知名教授。具体的方法是：应用生理周期将瘦身分成4期：

1、月经来的1⑺天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重1般比平时多2⑶斤。趁着身体比较衰弱，多吃1些含铁的食品，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。1个月只有这1周可以吃这些高热量的东西。

2、月经后1⑺天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽可能减少对高热量、高脂肪食品的摄取。饮食少糖、少淀粉，配适合量运动，便可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是比较好减肥运动。

3、月经后7⑴4天瘦身平快期，还是减肥的有益时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可取得不错的瘦身事迹。多吃高纤维食品，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食品。摄取足够的高纤维食品，可增进激素排出，增加血液中镁的含量。

4、月经后14⑵1天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前1周的饮食宜平淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食品，以补充经期所流失的营养素、矿物资。

反对：经期，平衡饮食就是减肥

李丽的“妙招”得到了1部份女同学的认可，但月经周期不规律的女同学，对这个看法提出了反对意见，她们表示，这类做法太麻烦1般人坚持不了，容易中途而废，而且仅合适月经周期规律的女性朋友。

有几个同学表示，她们的“好朋友”要来的那几天，有特别想吃甜食的冲动，并且食欲旺盛，特想大吃特吃，等经期结束后，就会发现体重总要增加1些。她们认为经期管好嘴巴，做到平衡饮食，其实就是减肥了。

有专家研究发现，女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。很多女性都会有这样的感觉，“好朋友”要来的那几天，总是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在1定程度上抚慰烦躁的情绪。有的女性以此为借口，把减肥口号抛诸脑后，大吃特吃。等经期结束后，发现体重真的增加了。因此，经期管好嘴巴，平衡饮食其实就是减肥了。

来潮的前1周饮食宜平淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。经期1⑶天，做1些较为柔柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、低级的形体操，或只是1些简单舒展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，减缓压力。特别需要注意的是，1定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得太高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4⑸天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

专家：经期减肥，减的不是脂肪是水份

生理期间瘦身真的很有效果吗？专家表示，女性月经前后，身体出现1千克左右的增减，完全是正常的现象。月经期间，女性身体可能会出现水纳滞留的现象，但是各项性能其实不会出现多大变化。

在月经周期到了第14天左右，准备排卵时，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水份，体重增长1⑶千克，这时候候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，由于有可能减掉的是水份而不是脂肪。为何？排卵的第14天，由于动情愫进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1⑶千克。生理期结束后，也就是到所谓减肥加速期时，减去1—3斤，极可能减的是水份而非脂肪！

对利用月经期减肥的说法，专家表示，目前，医学上对此并没有理论上的支持。专家表示，女性月经期间减肥不科学，方法不当，还可能会影响以后的生育。 若在生理期继续进行平常减肥的程序，效果与平常没有甚么不同的地方，但是为了健康，不提倡月经期间减肥。

减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。

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